czysta dieta

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

brak rajtuzów w planie, ogólnie jest lipny bierz sie za fbw cięzkie ćwiczenia i efekty mają być te 6 dodatkowych kg to jakie to mają być jeśli tłuszcz to ok da sie zrobić jedząc byle co ,jeśli w miare czysta masa mieśniowa to niestety dieta jakas musi być

Wiek:21 Wzrost:178 Waga:75 Dieta: ogarniam jak sie da bedzie dopieta na ostatni guzik Cykle na Saa: brak ten bedzie pierwszy Cel cyklu: czysta masa miesniowa i sila Tendencja do tycia: raczej nie waga stala nawet na fastfoodach;p Sklonnosc do lysienia: nie PPM: nie wiem w normie chyba nie mam z tym zadnych problemow Obwodow nie wypisalem bo nawet [...]

odświeże trochę swoj topic... chciałem trochę zbić wagę a teraz jest nawet wyżej tzn 92 kg. Miska w miarę czysta chociaż wczoraj wpadł 1 l lodów + 7 browarów na wieczór. Wizualnie trochę lepiej. Odstawiłem aeroby - bieganie , rower. Tylko siłownia 5xtydzień i zawsze po niej jakieś interwały np skakanka + zarzuty sztangi lub pompki na poręczach [...]

[...] mięso , a u Strongmana 20% bicepsa to tluszcz ? Jesli chodzi o ilosc mięcha ktore mozna zdobyc podczas roku . Do 100 kg mozna rocznie zdobywac nawet 10 kg , ale im wieksza czysta masa miesniowa , tym przyrost mniejszy . W innym wypadku zawodowcy wazyli by grubo ponad 150 kg . A granica wydaje sie byc na zawodach 130 kg . Mam nadzieje , ze [...]

[...] da mi tez tłuszcz, wiec o co chodzi? Czy np. ser albo mleko bez laktozy jest spoko jako zródło białka? Tłuszcze z mięsa, ryb i orzechów, ktore ostatnio pokochałem miłością czysta przejrzysta;) 5. Przygotowanie. Dlaczego wszyscy mówią o gotowaniu? Czy grill to zło? Wrzucam jeszcze efekt 150,5---->124,6;) [...]

[...] ilości kcal/dzień? "Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do osiągnięcia" A da się zbudować więcej ;)? Jeżeli przyjąłbym taki cykl: 05.01-01.02 - czysta micha na masę od 02.02 wchodzą 'dodatki' zaproponowane przez Was. i teraz ile jechać? 8tygodni, czy 12tygodni do końca cyklu na masę? Potem redukcja, powiedzmy [...]

[...] z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie sztanga 12,12,10,8,4<ostatnia seria typowo siłowa z lekkim bujaniem> [...]

ey .. czy jeżeli będzie dieta na + i dodam spalacz to będzie szła masa w miare czysta ??

[...] 2-2.2gm -węglowodany: -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, enan deka,meta oma bold, npp prop 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: sucha czysta masa definicja mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop npp, skończone pct wczoraj, przerwa min 2-3msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -węglowodany: 4gm -tłuszcz: 1gm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, enan deka,meta oma bold, npp prop 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: sucha czysta masa definicja mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop npp, skończone pct wczoraj, przerwa min 2-3msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] - około godzinka, połtorej. Spać chodzę różnie 22/23 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, basen bynajmniej raz w tygodniu Odżywianie : Cel : czysta masa mięśniowa + przytycie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie Stosowane aktualnie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5-1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: czysta masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bd 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość łatwo łapie mase, zrzucam kg też bez [...]

Ogólnie split da rade, tylko z takim stażem zrób sobie 2 miesiące FBW a dopiero potem split z takim rozkładem czesci ciała. Co do FBW George napisał swietny art o nim. Masz tam wiele fajnych planów które możesz z powodzeniem użyc. A co do sylwetki. Z masą areobów, dobrym żarciem i treningiem powinienes łapać czystą mase. Masz krótki staż a takie [...]

czysta masa: dobra dieta + prop+wino+npp

Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]

ja dawnej też byłem chudy bardzo nawet 60 kg wazyłęm jakies 4 lata temu a teraz 110 w ciagu jednych wakacji masa wzrosła 0 15 kg nie była to czysta masa miesniowa :) ale tez nie sam tłuszcz ha grunt to dieta i dobry plan i odpoczynek ja nic nie brałęm zadnych odżywek ale jak kasa by była to bym n pewno kupił ryż ser biały płatki owsiane [...]

Też tak uważam, to czysta matematyka, dieta, regeneracja i trening. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

[...] zgromadzonego glikogenu zmusza organizm do czerpania zapasów energii odłożonej - tkanki tłuszczowej. Po cheat dayu lub meal dayu poziom glikogenu zostaje unormowany. Więc czysta logika podpowiada aby pozbyć się go, unikając cukrów w jeden następny dzień, a po tym dniu wrócić na normalną dietę LC (bodajże 15% zapotrzebowania kalorycznego te [...]

Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening. Jeśli miałeś czystą diete to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz [...]